Cefar®

Faire des exercices avec l'EMS
L'électrostimulation musculaire (EMS) est utilisée avec succès pour la rééducation médicale et à tous les niveaux dans le sport. Des athlètes professionnels, partout en Europe, utilisent l'EMS en complément de leur entraînement régulier. L'EMS provoque des contractions musculaires intenses et efficaces pour l'entraînement, ou des vibrations pour la relaxation. Les stimulateurs Cefar offrent une gamme complète de programmes d'entraînement au sport et au fitness, qui permettent un entraînement poussé.

L'activité musculaire normale est contrôlée par les systèmes nerveux central et périphérique, qui transmettent des signaux électriques aux muscles. L'EMS fonctionne sensiblement de la même façon, sauf qu'elle utilise des impulsions électriques externes transmises à travers la peau. Ces impulsions transitent par les nerfs vers le muscle ciblé spécifiquement, qui réagit en se contractant comme il le fait au cours de l'activité musculaire normale.

En sport et en fitness, l'EMS est utilisée pour différentes sortes d'exercices musculaires, comme par exemple :

• Échauffement
• Force maximale
• Force de résistance
• Force explosive
• Endurance
• Récupération
• Capillarisation
• Lipolyse
• Drainage
• Raffermissement
• Tonification
• Sculpt
• Bodybuilding
• Relaxation musculaire

Le but principal de l'EMS est de générer des contractions ou des vibrations musculaires. Disposez les électrodes sur le muscle que vous voulez activer. Augmentez l'amplitude jusqu'à ce que le muscle se contracte ou vibre, en fonction de la nature de la stimulation (pour de plus amples informations, reportez-vous au menu "Structure du programme d'EMS"). Les contractions doivent être fortes, mais pas douloureuses. Les contractions causées par l'électrostimulation sont souvent ressenties comme plus intenses que les contractions volontaires. Augmentez l'amplitude par paliers.

Faites de l'EMS une part intégrante de votre programme d'entraînement régulier, en stimulant des muscles spécifiques entre ou pendant les séances d'entraînement. Un entraîneur personnel est programmé dans tous nos stimulateurs. Il vous suggérera des programmes d'entraînement ainsi que leur fréquence d'utilisation.

Structure du programme d'EMS
Différents paramètres entraînent des effets diverses sur le muscle stimulé. Sur les stimulateurs Cefar, tous les paramètres sont préréglés, mais nous aimerions vous expliquer comment fonctionnent les différents réglages de fréquence et de durée d'impulsion.

Les programmes d'échauffement, de récupération, de relaxation et de capillarisation utilisent des fréquences basses, habituellement comprises entre 1 et 10 Hz. Cette stimulation doit entraîner des vibrations musculaires, pas des contractions. De tels programmes améliorent la circulation, ce qui entraîne une meilleure élimination des toxines, un meilleur apport en oxygène et un meilleur métabolisme au niveau du muscle concerné.

Les programmes d'endurance utilisent des fréquences moyennes, habituellement entre 15 et 30 Hz, et les contractions doivent être visibles. Les programmes d'endurance consistent en de longues séances submaximales qui font travailler les fibres lentes et améliorent la capacité aérobic.

Les hautes fréquences, comprises entre 50 et 120 Hz, sont utilisées dans toutes sortes de programmes de renforcement musculaire, afin d'obtenir des contractions musculaires maximales. Ces programmes renforcent la masse et la puissance musculaires. Il existe différentes sortes de programmes de renforcement musculaire, en fonction du but de vos exercices : force maximale, force de résistance, force explosive, etc.

Chaque impulsion dure pendant un temps précis, appelé "durée d'impulsion". C'est un moyen de réguler la quantité d'énergie envoyée au muscle. On utilise généralement une durée d'impulsion courte sur les petits groupes musculaires, et des durées longues sur les grands groupes musculaires.

Les paramètres de modulation sont préréglés sur les stimulateurs Cefar. Au cours de la phase de travail, la fréquence de stimulation varie entre deux paramètres définis, pour rendre la stimulation aussi efficace et confortable que possible.

L'augmentation et l'abaissement graduels des durées d'impulsion, sur un temps déterminé, assurent également un plus grand confort. Les programmes de contractions en série provoquent la contraction des muscles les uns après les autres en série, ce qui rend la séance plus efficace. Les programmes de contractions en série sont particulièrement adaptés au massage, à la récupération et à la relaxation.

Certains stimulateurs Cefar vous permettent d'exécuter deux programmes à la fois. Ainsi, vous pouvez exécuter un programme de récupération musculaire sur un muscle de la cuisse, tout en massant votre cou.

Avantages de l'EMS
Les avantages principaux de s'exercer avec un électrostimulateur musculaire sont les suivants :

· Les muscles sont exercés efficacement sur une courte période.

· Vous pouvez cibler des muscles spécifiques. Cela fait de l'EMS une méthode très utile après une lésion, lorsque les muscles ont besoin d'un soutien supplémentaire.

· L'EMS est une excellente méthode de récupération musculaire, car elle stimule la circulation sanguine et l'élimination des toxines.

· L'EMS a un effet relaxant pour les muscles.

· L'EMS stimule à la fois les fibres musculaires lentes et rapides. Les fibres lentes sont utilisées principalement dans les sports d'endurance, alors que les fibres rapides sont particulièrement importantes dans les sports exigeant de la puissance à des vitesses élevées. Les fibres musculaires rapides sont normalement difficiles à cibler avec un entraînement ordinaire.

· Vous pouvez faire des exercices quand vous le désirez, en complément de votre entraînement habituel, en voyage ou à la maison. Les stimulateurs Cefar sont petits et faciles à emporter avec vous.

· L'EMS a un effet antalgique.

· L'EMS est une méthode d'entraînement à faible impact pour l'organisme.